La dépendance affective est un état psychologique qui se produit généralement dans nos relations personnelles (membre de la famille, partenaire amoureux, ami). Comment vaincre cette dépendance et quels sont les signes pour se libérer de cette accoutumance affective ?
La dépendance affective, ou émotionnelle, c’est quoi ?
Avant de savoir comment vaincre la dépendance affective, il est important de comprendre ce qu’elle implique. Beaucoup plus de gens qu’on ne le pense sont affectés par ce problème sans en avoir conscience. Les personnes dépendantes affectivement ressentent un malaise intense quand elles ne sont pas proches de la personne sur laquelle elles comptent émotionnellement. Elles ont un besoin constant d’être avec cette personne et ont du mal à rompre les liens qui les attachent, alimentant ainsi une relation de domination qui affecte leur bien-être émotionnel. Si notre bonheur dépend trop d’une autre personne, cela peut avoir des conséquences dangereuses pour notre tranquillité d’esprit et notre bien-être. La dépendance affective et émotionnelle est donc un véritable défi à surmonter, car il est facile de confondre ces sentiments avec l’amour ou l’attirance, ce qui peut nous faire perdre notre authenticité. Bien que nous ayons tendance à associer les personnes dépendantes à des comportements passifs ou soumis, ce n’est pas toujours le cas.
Quels sont les signes d’une personne émotionnellement dépendante ?
Pour vaincre la dépendance affective, il est important de repérer les comportements suivants :
– Besoin de se faire rassurer et conseiller par les autres, même pour des décisions mineures.
– Demande d’aide pour assumer ses responsabilités.
– Peur du désaccord et de désapprobation, conduisant à une soumission pour éviter de contrarier l’autre.
– Difficulté à démarrer des projets sans le soutien des autres.
– Besoin excessif de soins et de soutien.
– Sentiment de vulnérabilité et d’impuissance en étant seul.
– Recherche désespérée d’une nouvelle relation lorsqu’une relation actuelle se termine, ou refus de quitter une relation malheureuse.
– Irréalisme et difficulté à être laissé seul par les autres.
– Sentiment d’infériorité et obsession à l’idée d’être trompé.
Les peurs des personnes affectivement dépendantes proviennent souvent de traumatismes et déceptions vécus dans l’enfance, créant des blessures profondes qui peuvent se manifester par une anxiété constante. Pour se libérer, guérir ou prévenir la dépendance affective, il est crucial de maintenir une bonne santé émotionnelle en cultivant l’affirmation de soi, en renforçant la confiance en soi, en nourrissant l’estime de soi et sa croissance personnelle.
Voici 9 étapes pour se libérer émotionnellement :.
1. L’affirmation de soi : être là pour nous-même
Nous voulons tous nous connecter avec d’autres personnes, mais c’est notre connexion à nous-même, à Soi, qui a les pouvoirs les plus transformateurs. Il est important d’apprendre à prendre soin de nous et il est important d’apprendre que nous pouvons compter sur nous-même, quoi que nous vivions.
2. Arrêter de renoncer à ses responsabilités
Il est important d’être gentil et attentionné envers soi-même, en ayant le courage de défendre les choses dont on a le plus besoin. Personne d’autre que nous ne pourra nous fournir ces choses essentielles. Pour devenir la version la plus forte et la plus stable de soi, il est crucial de développer notre propre autonomie. Nos besoins ne relèvent pas de la responsabilité d’autres personnes ! Même si nos attitudes dans l’enfance ont pu dépendre de nos parents ou tuteurs, nos attitudes en tant qu’adultes ne dépendent que de nous.
3. Se respecter
C’est l’aide la plus précieuse pour s’améliorer. Souvent, c’est notre enfant intérieur blessé qui est à l’origine de nos difficultés en tant qu’adulte. Lorsque nous permettons à notre enfant intérieur d’être vulnérable, nous nous permettons d’être authentiques. Aider cet enfant blessé avec bienveillance nous permet de nous exprimer de manière honnête et ouverte.
4. Ne pas ignorer sa propre cruauté émotionnelle
Se critiquer sévèrement est une façon de s’adapter, mais cela fait plus de mal que de bien. Lorsque nous sommes trop durs envers nous-mêmes, nous cherchons souvent du réconfort auprès des autres pour échapper à ce dialogue intérieur difficile. Pour contrer ce mécanisme d’autocritique, il est important de trouver des moyens plus positifs pour gérer nos émotions lorsque les choses deviennent difficiles.
5. Explorer le passé
Explorer notre passé est essentiel pour surmonter les obstacles actuels. Une grande partie de notre besoin de dépendance affective provient des expériences difficiles que nous avons vécues dans notre enfance ou notre adolescence. En identifiant ces événements et en trouvant de meilleures façons d’y réagir, nous pouvons guérir les blessures du passé et mettre fin aux schémas autodestructeurs qui affectent notre bien-être mental et physique.
6. Ne pas se laisser emporter par le désir
L’esprit humain est souvent capable de nous convaincre que nous avons besoin de plus que ce dont nous avons réellement besoin, surtout en ce qui concerne nos relations et le désir d’amour. En adoptant le détachement comme une forme de libération, on peut se libérer du besoin constant d’aimer et d’être aimé. Le désir peut nous mener vers la joie, mais aussi vers des choses destructrices. Il nous pousse à avoir des idées sur la vie, et lorsque nous n’obtenons pas ce que nous voulons, cela peut être blessant.
7. Cultiver la patience
Une partie de la guérison de la dépendance affective et émotionnelle consiste à améliorer ses compétences et à faire des choses concrètes pour soi-même. Développer ses compétences prend du temps, demande de l’engagement, de la détermination et de la patience, car comme on dit : « Rome ne s’est pas construite en un jour ».
8. Abandonner les attentes idéalites
Être émotionnellement dépendant nous pousse à percevoir le monde de manière biaisée. Lorsque nous sommes dépendants d’une autre personne de cette manière, nous avons tendance à justifier leurs mauvais comportements, voire même à excuser les nôtres. Pour surmonter notre dépendance affective, il est essentiel de voir les choses et les personnes telles qu’elles sont réellement, et non pas telles que nous voudrions qu’elles soient.
9. Ne pas contrôler les autres
Les personnes émotionnellement dépendantes peuvent être aussi manipulatrices et contrôlantes que celles qui ne le sont pas. Tout se résume à lâcher un besoin de contrôle. Moins nous nous sentons capables de faire les choses pour nous-même, plus nous en arriverons à exiger que les autres fassent ces choses pour nous ! Cela peut conduire à une manipulation émotionnelle et à une obsession du contrôle qui est préjudiciable non seulement pour nous, mais aussi à notre entourage.
Comme pour tout article et information, ne croyez pas tout ce qui est dit ou écrit : doutez, doutez, et doutez ! Faites-vous votre propre avis, fiez-vous à vos ressentis, faites vos propres recherches : la vérité n’est pas absolue .
